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大众眼里的心理学认为俩人聊聊就能把你这个人摸透，进而对你进行精神控制，这是对心理学极大的偏见。
从事心理学基础研究的目的是为了描述，解释，预测和控制行为，就像是一个放大镜，运用科学的方法研究我们的思维，情感和行为，进而改善我们的不良行为，为我们谋健康和幸福的。
比如我们是如何学习和记忆的，这个过程中大脑内发生了啥，大脑是怎么按照什么样的结构进行这个过程的。
关于情感，包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧等各种感情是怎样产生的，为什么有人乐观，有人悲观，还有就是我们遇到到压力和困扰时，应该如何调整自己的情绪，保持良好的心态。
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最后，心理学也研究我们的行为，为什么张三学习差？为什么王五乖乖听话，为什么陈六特别叛逆？是先天遗传还是后天影响，什么因素影响的，如果我们要改变这种情况，应该使用什么样的方式方法，是行为的改变还是情绪还是认知上的改变等等。
虽然心理学不像物理化学，固定输入加反应条件能得到固定输出，但是心理学技巧都是前人的研究成果，通常可以在一定场景下复现，所以每个人都可以学，可以用。
我们今天就来探索几个能为你带来幸福感，缓解压力的的心理学技巧吧~
一、名正言顺地赖床
这年头谁不喜欢赖床啊，但是一直找不到合理证据证明赖床的好处，自己还一股脑地怀疑自己懒惰没有自制力，现在证据就来了。
在2023年10月的斯德哥尔摩大学发布的一项研究睡眠研究中，他们发现那些起床后赖床30分钟的人，他们的认知水平在一定程度更好，这样的提升能维持大约40分钟左右。
另外冬季气温太低，赖床也可以更好地避免体位性低血压，心慌，晕厥等，家里有老人的可以推荐他们赖床一下，毕竟他们真的是睡得早，起得早，根本不赖床。
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皮质醇的功劳
因为皮质醇水平会在醒来后30到45分钟内急剧增加，如果一个人能在皮质醇增加的30分钟内赖床，那么他们真正起床时皮质醇水平会比直接起床的时候高得多，这会使得他们更加清醒，认知能力更好，不至于做什么都晕头转向，糊里糊涂。
皮质醇是肾上腺分泌的糖皮质类激素，能够维持机体生理功能的平衡稳定，并参与蛋白质、脂肪、糖的代谢。它还能对抗感染，对机体的抗炎、抗休克起到良好作用。我们日常用的丁酸氢化可的松就是用来治疗皮炎的。
改善睡眠结构
另外，赖床还在一定程度上改变了我们的睡眠结构，使得我们更容易从浅睡眠，而不是深睡眠中醒来，避免从深睡眠中直接起床，起来后更清醒，更不容易有'没睡醒'的感觉。
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技巧也要用好
但需要注意的是，赖床最好别定好几个闹钟，因为反复被叫醒可能会更容易感到困。赖床最长也不要超过30分钟，如果超过30分钟，身体可能又会重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。
二、推墙缓解紧张，简单好用起效快
相信每个人在生活中都遭遇过紧张的时刻，小时候的上台讲话，演讲比赛到长大了的当众发言，口吃，心跳加速，不知所云，大脑掉线，可能每个人面对紧张的反应都不同，但无疑它给我们带来了一定的心理压力。
知道了，生理和心理可以互相影响后，今天我们就来试试推墙来缓解紧张。
转移注意力
当我们紧张或焦虑的时候，大脑会激活压力反应，分泌一些肾上腺激素等。推墙可以帮助我们将注意力暂时转移到身体上，而不是持续关注引起紧张的情绪或问题上。
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消耗激素，刺激副交感神经
感到紧张时身体通常会分泌肾上腺素和皮质醇，来为我们的运动做准备，而推墙一方面是运动可以消耗这些皮质醇等等激素，另一方面往前推的动作，类似于正面面对困难，让身体觉得对面的野兽你能打过，就不再分泌那么多的激素了。
此外通过深呼吸也会刺激身体的副交感神经系统兴奋，让身体放松下来，很快就可以不紧张了。
下次演讲之前如果感到紧张就试试吧，立竿见影！
三、握手减压，温暖直达人心
上次谈到爱情是大脑的各种激素在脑内的释放，充分说明了我们每天面临的情绪都是有充分的生理基础的，心理可以改变生理，反之亦然。
沿着这个思路，我们就可以很清楚地理解为什么运动可以减少压力，因为伴随着脑内内啡肽的分泌。
同样生活中简单的握手也能减缓我们的压力和焦虑。握手这样的触觉刺激，同样可以刺激我们的大脑产生内啡肽，让我们感到愉悦和轻松。
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一项关于社会支持的作用的心理学实验如下：
实验对象：16名已婚妇女，称为被试。
实验场景：安排被试进行电击威胁，威胁时进行fMRI扫描（磁共振），只要眼前的屏幕出现红色的 “X” 她们的脚裸就有20%的可能被电击，随着研究的进行所有的女性都遭遇了一些电击。
实验设计：实验设计分为三个区组，第一个可以握着丈夫的手，第二个区组可以握着陌生男性的手，第三个控制组则不可以握任何人的手。
实验控制：每位女性都要参加完这个三个区组的实验，来避免不同的人对于同样的电击脑反映不同的个体差异。
实验结果：当他们握着丈夫的手时，其大脑中通常注意和回应威胁的脑区激活极大地减少了（对比的是控制组的脑活动）。那些夫妻关系和睦的这种减少效果更加明显。即便是握着陌生人的手也能减少，只是不如握着自己丈夫的手那么明显。
从实验看来，只是握手这么一个简单的动作就可以缓解这种担忧和害怕，让威胁变得不那么危险。
所以说，如果你感到了压力，焦虑，害怕等场景，就多跟你觉得亲密的人亲亲抱抱举高高吧，肯定是有用的。
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心理学是很复杂，研究的东西非常多，我们每个人接触的都很有限。但心理学技巧我们应该每个人都能用得上，或许上面这些技巧你早就用上了，反正我是每天都在赖床。
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